Online-Training – Kinder

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Die Übungen – Fitness

Einsteiger

Parkour E1: Ausdauer, Fitness

Einzelschritte als Tabelle
Verletzungsprävention10 xArme kreisen
10 xHüfte kreisen
Gleichgewicht5 xAuf die Zehenspitzen
Aufwärmen10 xHampelmann
Schnelligkeit, Fitness5 xFlach Hinlegen – schnell aufstehen & zur Decke greifen – wieder hinlegen
Technik10 xSaubere Da That (gerader Faustschlag)
Schnelligkeit, Energie!10 SekundenJetzt schneller. Beim Letzten einen lauten Kiai (iiiia!)
20 Sekunden Pause, tief atmen

Parkour E2: Krafttraining

Einzelschritte als Tabelle
Verletzungsprävention10 xArme kreisen
10 xHüfte kreisen
Gleichgewicht5 xAuf die Zehenspitzen
Aufwärmen5 x 2 xLiegestützposition: Mit 5s winken abwechselnd links / rechts
Rücken10 xSandsäcke schieben
Bauch10 x 2 xNach den Sternen greifen
Technik2 x 10 xBeide Hände vorne, mit dem hinteren Knie dagegen treten. Druck kurz halten.
Schnelligkeit, Energie!2 x 10 SekundenJetzt kräftiger und mit Druck gegen die Hände. Beim Letzten einen lauten Kiai („iiiah!“). Beide Seiten
20 Sekunden Pause, tief atmen

Fortgeschrittene

Parkour F1 : Ausdauer, Fitness

Einzelschritte als Tabelle
Verletzungsprävention10 xArme kreisen
10 xHüfte kreisen
Gleichgewicht5 xAuf die Zehenspitzen, in die Knie
Aufwärmen5 xRaupengang
Schnelligkeit, Fitness5 xFlach Hinlegen – schnell aufstehen & über eine anrollende Kugel springen – wieder hinlegen
Technik10 xSaubere Gat Mot (Abblock 1)
Schnelligkeit, Energie!10 SekundenJetzt schneller. Beim Letzten einen lauten Kiai (iiiia!)
15 Sekunden Pause, tief atmen

Parkour F2: Krafttraining

Einzelschritte als Tabelle
Verletzungsprävention10 xArme kreisen
10 xHüfte kreisen
Gleichgewicht5 xAuf die Zehenspitzen, in die Knie
Oberkörper5 xLiegestützen
Rücken10 xAuf dem Bauch liegen, gerade Fäuste lang nach vorne
Bauch oben10 xArme gestreckt an den Knien vorbei schweren Ball schieben
Bauch unten10 xIm Liegen Beine ausstrecken und Füße auf-/ab-wedeln
Beine10 xKniebeugen. Die Arme gehen dabei mit. Deckung oben. (Ohrfeigen ausweichen)
Technik10 xSauberen Da Thang
Schnelligkeit, Energie!10 SekundenJetzt schneller. Beim Letzten einen lauten Kiai (iiiia!)
15 Sekunden Pause, tief atmen

Profis

Parkour P1 : Ausdauer, Fitness

Einzelschritte als Tabelle
Verletzungsprävention10 xArme kreisen
10 xHüfte kreisen
Gleichgewicht5 xAuf die Zehenspitzen, in die Knie. Bei geschlossenen Augen.
Schnelligkeit, Fitness5 xBurpees / Strecksprünge
Technik10 xSaubere Gat Mot (Abblock 1) & Dam Thang (gerade Faust)
Schnelligkeit, Energie!10 SekundenJetzt schneller. Beim letzen Faustschlag einen lauten Kiai (iiiia!)
10 Sekunden Pause, tief atmen

Parkour P2 : Krafttraining

Einzelschritte als Tabelle
Verletzungsprävention10 xArme kreisen
10 xHüfte kreisen
Gleichgewicht5 xAuf die Zehenspitzen, in die Knie. Bei geschlossenen Augen.
Oberkörper5 xLiegestützen Langsam
5 xLiegestützen mit Klatschen
Rücken10 xAuf dem Bauch liegen, Handkanten nach hinten
Bauch oben10 xSitups schnell, die eigenen Knie fest umklammern
Bauch unten10 xIm Liegen Beine ausstrecken und Füße auf-/ab-wedeln
Technik5 xSauber Doppelfaust nach Vorne in einem sauberen Trung Binh Tan (tiefer Stand, Füße breit)
Beine & Energie!5 x Mit Klatschen und einem (weichem, hohen) Sprung in den tiefen Stand. Mit beiden Handflächen kraftvoll einen Feuerball nach Vorne stoßen. Kiai!
15 Sekunden Pause, tief atmen

Die Übungen – Akrobatik

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  • Handstand
  • Rollen
  • …

Die Übungen – Techniken

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Wichtig: Diese Videos sind nur Gedankenstützen. Sie helfen euch beim Wiederholen von bereits gelerntem. Zum Neu-Lernen von noch unbekanntem ist früher oder später unbedingt Feedack eines Trainers notwendig.

Prüfungsprogramm (Ausschnitt) Weiß und Weiß, 1.Cap. 2.Cap